Owsianka na noc 4 sprawdzone przepisy

Photo of author
Written By Korneliusz Nowicki

Witam. Dziękuję za przeczytanie tego artykułu

Owsianka na noc 4 sprawdzone przepisy

Owsianka to świetne śniadanie – sycące, pożywne i naprawdę smaczne. Można je przygotować w parę chwil. Jeśli zależy Ci na każdej minucie rano, być może spodoba Ci się jedna z naszych wersji owsianki na noc. Skąd ta nazwa? Owsianka na noc jest nazwana tak, ponieważ płatki są przygotowane przez całą noc!

Owsianka na noc – co to jest?

  • zwykłe – to spłaszczone ziarna owsa, które można jeść dopiero po dłuższym gotowaniu. Zawierają dużo toksycznych dla ludzi substancji zwanych fitynianami.
  • górskie – bardziej spłaszczone niż zwykłe, można jeść po krótkim moczeniu w mleku lub wodzie.
  • błyskawiczne – najbardziej przetworzone, pocięte ziarna owsa. Po zalaniu ciepłym płynem szybko tworzą gęsty kleik.

Na co dzień polecamy płatki górskie, które zawierają wiele cennych witamin i minerałów, takich jak magnez, selen, witaminy z grupy B, antyoksydanty, zdrowe tłuszcze i dużo błonnika. Są stosunkowo łatwe w przygotowaniu, a jeśli nie zostaną rozgotowane, mają gęstą konsystencję, która niektórym osobom bardziej odpowiada niż płatki błyskawiczne (lub np. kaszka manna).

Energetyzująca owsianka do pracy

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 3 małe daktyle
  • kilka orzechów: migdały, laskowe, włoskie
  • łyżka nasion chia
  • banan
  • opcjonalnie: kakao
  • woda lub mleko roślinne

Wieczorem do czystego słoika położę plasterki banana na dnie. Na nie wyłożę płatki owsiane wymieszane z nasionami chia, a na wierzchu ułożę daktyle. Całość zaleję zimną wodą lub mlekiem roślinnym, tak aby wszystkie płatki były zakryte. Słoik zakręcam i wkładam do lodówki. Owsianka przez noc namoczy się i będzie gotowa do jedzenia. Rano dodam tylko orzechy i (jeśli lubisz) na wierzchu zrobię posypkę z kakao.

Przeczytaj więcej artykułów  Piosenka Maszeruje wiosna Tekst który kochają wszystkie przedszkolaki

Dietetyczna nocna owsianka na wodzie pachnąca cynamonem

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • pół pokrojonego w plasterki jabłka
  • pół łyżeczki cynamonu
  • opcjonalnie: dwa goździki, prażone migdały
  • woda

Na dnie słoika układam jabłka posypane cynamonem. Na nie wsypuję płatki owsiane. Na noc zalewam je zimną wodą i zostawiam w lodówce. Jeśli chcesz, możesz na wierzch położyć goździki, aby płatki nabrały ich aromatu (wspaniały pomysł na zimę!). Rano możesz dodać resztę jabłka i posypać owsiankę prażonymi migdałami.

Kaloryczna owsianka na noc dla osób ćwiczących

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • banan
  • zmielone ulubione orzechy (polskie lub egzotyczne)
  • masło orzechowe
  • łyżka miodu/syropu klonowego
  • mleko krowie lub roślinne

Plastry banana układam w słoiku, a na nie wsypuję płatki owsiane wymieszane ze zmielonymi orzechami. Zalewam je zimnym mlekiem. Całość zostawiam na noc w lodówce. Rano dodaję masło orzechowe i miód lub syrop klonowy do słoika. Jeśli lubisz, na wierzch owsianki nocnej możesz posypać kakao, cynamonem lub wiórkami kokosowymi.

Wytrawna owsianka na zimno z chilli

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 6 wiśni (mogą być mrożone)
  • 5 laskowych orzechów (całe lub zmielone)
  • trochę chilli
  • pół łyżeczki kakao
  • mleko krowie lub roślinne

Świeże lub mrożone wiśnie układam na dnie słoika, a na nie wsypuję płatki owsiane. Zalewam je mlekiem wymieszanym z chilli. Tak przygotowana owsianka na noc jest gotowa do jedzenia po dodaniu laskowych orzechów i kaka. Świetnie smakuje z kawą!

Świeże lub mrożone wiśnie układam na dnie słoika, a na nie wsypuję płatki owsiane. Zalewam je mlekiem wymieszanym z chilli. Tak przygotowana owsianka na noc jest gotowa do jedzenia po dodaniu laskowych orzechów i kakao. Świetnie smakuje z kawą!

Dodaj komentarz